Klik disini -> 🌧️ Course De La Liberté 10 Km

4jours, 24 équipes, 144 coureurs, 200 bénévoles, 600 km de courses, 800 nuitées, 1 500 repas voilà le Tour en quelques chiffres mais venez surtout vivre avec nous la souffrance sur les visages des coureurs, la joie du vainqueur, les cris du public à l’arrivée, les attaques dans les cols, les sprints massifs, la caravane qui passe

Après le semi de paris en mars me voilà sur une distance plus courte 10k. J'ai suivi le plan 10k, 10 semaines, 3 séances. L'objectif à la sortie du semi était de passer sous l'heure j'avais fait 2h14 pour mon premier semi. Au fil des séances, l'objectif est passé de 55minutes à finalement 52'15. Samedi, direction Caen. Sur l'autoroute je vois pas mal de gens qui se dirige vers la prefecture du Calvados pour ce week end spécial Rochambelle, 10k, semi, marathon. Un villa expo sympa est installé devant le memorial de Caen. Le retrait des dossards est super rapide, l'accueil des bénévoles tres chaleureux. Dimanche c'est la course. La derniere semaine a été bizarre. Mon travail, ma vie privée etc...ont fait que la course était loin dans mes pensées. Je n'arrivais pas à me concentrer dessus, jusqu'à hier soir au coucher. Reveil 5h30. petit dej classique thé, brioche, yaourt, pomme. Derniers préparatif et départ vers Caen. 45mn après je suis au Mémorial. Organisation nickel pour l'accès et le parking. Direction Mathieu en bus avec tous les coureurs sympa les navettes. Le départ est prévu à 8h30, je suis sur place à 7h50. Je m'habille tranquille, je mets mon sac dans le camion vestiaire et c'est parti. 5mn de marche, 5 mn de course...et stop. le cardio ne fonctionne pas. Je pense que les épingles à nourrice qui touchaient la ceinture faisait interference pas sur.... Finalement il remarche. Echauffement un peu écourté avec 4 lignes droites au final; Les courreurs sont assez cools ca change de l'ambiance massive du semi de paris. Des toilettes publics improvisés s'organisent à droite de la route les femmes, à gauche les gars. Des sas ont été mis en place mais avec placement libre. Je me mets dans celui plus de 50' mais au final ça se ressert sur les derniers minutes et j'arrive à 45'. Au final ke me rends compte que les gens n'ont pas trop respectés les sas. 8h30 pan! C'est parti...Je passe en à 8h31. Chrono et hop. Objectif ne pas partir trop vite, "gérer" les 7 premiers km et finir aux surveille le cardio...tout va bien. Le départ est tres étroit et on est obligé de passé sur les cotés pour doubler. Je vise 5'14 au km. Je ne vois pas le 1er kilo en fait on entre rapidement sur le parcours du marathon et du semi et le metrage me fait perdre les pédales. Au second, je suis de mémoire à 10'15, donc en avance alors que j'ai l'impression de me trainer à doubler dans tous les sens. A partir du 3eme, le tri se fait et on commence à avoir un rythme régulier. Au 5eme kilo, je passe en un peu plus de 25' et je me dis que je me sens bien. Je n'arrive pas trop à faire monter les pulls mais les jambes tournent bien. 85% FCM. Je commence à trouver des gens sur qui m'accrocher ce qui est vraiment bien et ça aide à se dépasser je ravitaillement ca cafouille un peu, je prends juste de l'eau. Au 6eme, je grignotte un abricot sec. Plus j'avance, plus je sens que j'accèlere grace à mes lievres et je me dis rapidement que je vais atteindre les 52', et même passer sous les 50' impensables encore la semaine derniere. Je prends quelques gorgées d'eau au 8eme. Je fais la fin aux sensations. Je redecouvre des impressions de dépassement de limite que j'avais oublié depuis 10 ans. Dernier ligne droite 400m, je vois le temps scratch au dessus qui passe tout juste les 50'...Je serre les temps, je suis à fond. Passage de la ligne, je regarde ma montre 49'19! Passé la ligne en courant en levant un petit doigt pour la forme ca change de l'arrive catastrophique de paris. je rends ma puce. Super ravitaillement avec des bénévoles tout sourrires. Le lot pour la course est un tee shirt technique qui est agréable à mettre à la place du tee shirt mouillé. 2eme ravitaillement dit du terroir avec paté, camembert, cidre, jus de pomme!! trop sympa. je récupére mon sac sans trop de souci. Dans l'effervescence, je fais tomber ma ceinture Polar, que quelqu'un à poser sur un plot et que j'ai récupéré 15 minutes après...bon esprit. Vraiment que du positif de cette journée! Je suis hyper content! C'est même incroyable, tellement le travail était dur durant le plan. Le repos de la derniere semaine a été bénéfique. 1er 10k. J'atteint mon objectif. Ca me fixe une nouvelle référence. Fc moyenne 86% Fc max atteinte 95% J'ai vraiment aimé cette course et son ambiance. Il y avait pas mal d'animations sur le bord de la route, un public chaleureux, des bénévoles tres sympas. je n'ai pas beaucoup d'experience de ces courses mais j'ai adoré! Maintenant, cette semaine je suis en vacances à la montagne en famille. Donc repos. Merci à Gilles pour ses conseils et à tous ceux qui m'ont conseillé ou juste laissé un petit mot ces dernières semaines.

^{Sivous n’avez pas conduit de deux-roues depuis longtemps, les cours en moto-école sont recommandés. Ils sont même obligatoires si vous n’avez que le permis B (auto) et que vous ne pouvez} La 35ème édition du Marathon de la Liberté, Normandy Running Festival se déroulera du 3 au 5 juin 2022 à Caen en Normandie. Au programme de cette nouvelle édition un panel unique d’épreuves en hommage aux évènements du D-Day permettant à toutes et à tous de participer selon leurs niveaux de pratique et leurs envies. Ancré dans le top 10 des marathons français depuis sa création en 1988, le Marathon de la Liberté, souvent surnommé le Marathon des Plages du Débarquement, possède l’un des plus beaux parcours en France. En côtoyant sur 42,195 km les lieux mythiques du Débarquement, le parcours maritime et champêtre prend un sens différent et rend ce marathon, plus encore qu’à l’accoutumée, empreint de symboles et d’émotions. Au programme de cette nouvelle édition Le Marathon de la Liberté, l’épreuve reine au parcours empreint d’Histoire traversant les hauts lieux du débarquement ; Le Relais marathon, 42,195 km par équipe de 4 ; Le Semi-marathon Pegasus, la distance mythique qui s’élance du célèbre Pegasus Bridge ; Le 10 km – Crédit Agricole Normandie, la distance courte au parcours très roulant ; La Rochambelle, course-marche féminine de 5 km au profit de la lutte contre le cancer ; Les Rollers de la Liberté, rando-course de 2h00 sur un circuit fermé et sécurisé de 2 km ; Et les Foulées de la Liberté, 4 000 enfants originaires des établissements scolaires caennais. Les plus – Ravitaillements tous les 5 km solide fruits, fruits secs, sucre… et liquide bouteilles d’eau 33cl, épongements tous les 5 km. – Meneurs d’allure sur marathon 3h, 3h15, 3h30, 3h45, 4h, 4h30 et semi-marathon 1h30, 1h45 et 2h – Navettes gratuites, vestiaires, douches, garderie, parkings, animations, etc. – T-Shirt et médailles aux finishers Inscriptions ouvertes jusqu’au 1er juin 2022 sur ^{Raidaventure Joannès. PARC AVENTURE JOANNÈS 10 068 Chemin de l’Aventure ,Rouyn-Noranda ,Québec. INSCRIPTIONS EN LIGNE - ÉVÉNEMENT MEMBRE DU RÉSEAU COURSES QUÉBEC. Après une édition des plus vibrante en 2021, le Raid aventure Joannès fait un retour en force pour une 9e édition ! Le Parc-Aventure Joannès profitera du long week-end} Error 403 Guru Meditation XID 1067214338 Varnish cache server

LesRollers de la Liberté, rando-course de 2h00 sur un circuit fermé et sécurisé de 2 km ; Et les Foulées de la Liberté, 4 000 enfants originaires des établissements scolaires

La Mairie Sportive et la ville de Fort de France ainsi que tous les partenaires vous convient Dimanche 24 avril 2022, le 10k de Fort de France fait son grand retour en plein cœur de la Capitale Foyalaise. Des nouveautés pour 2022 Un nouveau Label " NATIONAL" ,Un nouveau nom 10k de Fort de France et enfin ce fameux parcours tout neuf ! Un nouveau parcours en plein centre-ville emprunte les artères de la capitale, le Boulevard du General de Gaulles, l'avenue Maurice Bishop ou encore la Rue de la liberté feront du 10km de Fort de France un parcours de qualité pour le bonheur de tous ! Top Départ à 06h30 rue de la Liberté soyez à l'heure !! Inscription sur jusqu au mercredi 20 avril 2022Infos 0696222919 - 0696073619 Retrait de Dossards INTERSPORT DILLON VENDREDI 22 AVRIL 15 - 18H30 SAMEDI 23 AVRIL - 9H - 15HPass sanitaire NON obligatoire !

19Juin 2022. Nasbinals (France, Aveyron) TRAIL EN AUBRAC 2018. Un Trail Terroir dans l’Aubrac Authentique. Nasbinals en Lozère s’affirme comme un vrai comptoir de trail, un lieu privilégié pour la pratique du trail nature, où l’on peut associer course à pied avec gastronomie, et évoluer dans un environnement nature authentique. Les La course à pied était à son apogée le dimanche 3 avril. Les runners du monde entier se sont élancés dans la capitale pour courir les 42,195 km du marathon de Paris. Alors avant de prendre son dossard pour la prochaine édition, pourquoi ne pas déjà se fixer l’objectif de courir son premier 10 km ? Voici le guide ultime pour tous ceux qui veulent s’initier à la course à s'initier à la course à pied ?La course à pied, le sport préféré des françaisAvec 12 millions de pratiquants, dont 5 millions de coureurs réguliers au moins une fois par semaine, le running est l’un des sports préférés des français. Logique, c’est la discipline avec le moins de contraintes et la plus facile d’accès. Il suffit simplement d’enfiler une bonne paire de baskets attention, c’est très important ! et de s’élancer. Bien-être mental, bonne santé physique, esprit de challenge, sensation grisante de liberté… Les bienfaits sur le corps et l’esprit sont d’entraînementTout commence par se fixer un objectif à atteindre, qui soit à la fois réaliste et réalisable. Voulez-vous plutôt porter vos efforts sur votre chrono, ou vous assurer de finir ces 10 km ? Dans tous les cas, il faut s’écouter. Et puis, comme le martèle Yosi Goasdoué dans le guide d'entraînement des runners de Circle “la régularité est la clé. Il vaut mieux courir 2 fois dans la semaine pendant toute la préparation, que de faire une semaine à 4 entraînements, puis une autre à 1 seule session etc…” Il est aussi important de prendre en compte que le corps s'habitue à l’effort au fil de l’entraînement et qu’une même sortie deviendra de plus en plus facile. Et par ricochet, la course du jour J sera elle aussi plus bon échauffement se fait à allure très lente pendant 20 minutes minimum”, annonce d’emblée Yosi Goasdoué. Quelques gammes, exercices de montées de genoux, talon-fesses, jambes tendues et finir pas des accélérations. Cela permet d’augmenter progressivement le rythme cardiaque et de préparer les muscles. L'appréhension des premières sorties est souvent palpable. Rythme cardiaque accéléré, poitrine fermée, souffle coupé… Juste avant de partir, on se pose quelques minutes pour une méditation guidée qui transformera notre stress en adrénaline récupérationLa récupération suite à une sortie running repose sur plusieurs piliers les étirements, mais aussi le sommeil, la nutrition et l’hydratation. Alors même s’il n’est pas évident de dormir 10h par nuit, comme Lebron James, on essaie de faire des nuits de 7 heures minimum. D’avoir une alimentation équilibrée, qui fait la part belle aux protéines et aux lipides anti-inflammatoires. Et bien sûr, de boire beaucoup d’eau à tout moment de la tenue adaptée pour courir son premier 10 kmUne tenue souple et légère pour les beaux jours du printemps, et qui ne fait aucun compromis sur la silhouette pour maintenir la motivation. On privilégie des pièces techniques qui ne risquent absolument pas de freiner la foulée. Membresdu CABV Martigny, Theres et François Leboeuf d’Aigle ont pris la 11e place dimanche lors des 10km de Payerne. Ils reviennent sur leur performance. En préambule, le couple confie: “C’était vraiment super d’avoir la liberté de courir sans restrictions sanitaires. Le nouveau parcours est rapide.

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Classementde 10 km de la Liberté 2019. Voir la fiche de la course : 10 km de la Liberté du 16/6/2019. Valeur du premier pour le calcul de la règle de trois. Filtrer par nom club Cookies fonctionnels Ce site utilise des cookies pour assurer son bon fonctionnement et ne peuvent pas être désactivés de nos systèmes. Nous ne les utilisons pas à des fins publicitaires. Si ces cookies sont bloqués, certaines parties du site ne pourront pas fonctionner. Contenus interactifs Ce site utilise des composants tiers, tels que NotAllowedScript63049b0be1edbReCAPTCHA qui peuvent déposer des cookies sur votre machine. Si vous décider de bloquer un composant, le contenu ne s’affichera pas reCaptcha V3 Réseaux sociaux/Vidéos Des plug-ins de réseaux sociaux et de vidéos, qui exploitent des cookies, sont présents sur ce site web. Ils permettent d’améliorer la convivialité et la promotion du site grâce à différentes interactions sociales. Facebook Twitter Instagram YouTube Session Veuillez vous connecter pour voir vos activités! Autres cookies Ce site web utilise un certain nombre de cookies pour gérer, par exemple, les sessions utilisateurs. fjsR31Z.

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